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6-12岁饮食计划

2016-9-19 18:10| 发布者:美味屋| 查看:1512| 评论:0|来自:味咖屋

摘要:营养师给妈妈的学龄期女童饮食计划准备营养丰富的点心此阶段的小女生刚好上小学,不像念幼儿园的时候,有点心可以吃。为避免孩子挨饿,除正餐外,可准备营养丰富的点心,像牛奶、蔬菜粥、坚果面包等,避免吃高糖、反 ...




营养师给妈妈的学龄期女童饮食计划

准备营养丰富的点心
此阶段的小女生刚好上小学,不像念幼儿园的时候,有点心可以吃。为避免孩子挨饿,除正餐外,可准备营养丰富的点心,像牛奶、蔬菜粥、坚果面包等,避免吃高糖、反式脂肪(人工奶油、奶糕酥饼)、含防腐剂的食物。
三餐营养要足

学龄期的小女生,正值长高、长壮、长智力的时候,也是学习的关键期,对营养需求很大,因此饮食要多样化,每种东西都要吃。或偏食或不吃早餐,会造成孩子生长迟缓、学习效率差,所以妈妈要格外用心烹调三餐,特别是早餐要让她吃得丰盛。


甜食需节制


     大部分的小女生都喜欢吃糖果、冰淇淋、巧克力、蛋糕、饼干等甜食,但为了孩子的生长发育,一定要适当节制,否则可能伤害女童的身体健康!


一定要足量的关键营养素


蛋白质


  学龄期女童正值发育期,从头到脚的生长都需要蛋白质,特别是脑部发育,需要消耗大量蛋白质,因此蛋白质的摄取要足量,但又不能吃太多,不然会增加钙的排出,加重肾脏负担。



糖类(碳水化合物)

    学龄期女童非常需要糖类,摄取比例应占总营养的50%-55%。糖类除了是身体的主要热量来源,还是维持脑部功能的必需营养素。血糖浓度的稳定及脑部营养的充足,对正值学龄期的女童很重要,这样她们才能够集中精神学习,思维敏捷活跃、记忆力好、有丰富的创造力及想象力。


脂肪 


脂肪除了是热量来源之一外,在此阶段最重要的作用是增强智力及为日后发育做好能量的准备。多元不饱和脂肪酸是脑细胞组成成分,足量摄取,有助学龄期女童快乐学习。


维生素

   学龄期女童的活动量增中加,一举一动都在消耗能量,适量补充维生素,可维持正常发育,提高免疫力、视力、保护骨骼,促进脑部发育。B族维生素是能量代谢的关键营养物质;维生素D能够帮助钙的吸收。 


矿物质 

   矿物质对女童的发育极为重要,钙能促进新陈代谢、调节神经肌肉功能、保护骨骼。磷能合成磷脂、核酸及核蛋白,是脑部细胞的重要组成物质。碘是合成甲状腺必需原料,是女童体格和智力发展的关键物质。 

 

    这一阶段的女童需要足够的水,以下的建议量:




鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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