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成年期要吃的好食物

2016-9-19 18:49| 发布者:美味屋| 查看:1318| 评论:0|来自:味咖屋

摘要:成年期女人一定要吃的7大类好食物1 谷类食物(糙米、小麦胚芽、粳米)经常熬夜会让女人感觉疲倦、精神不佳,全谷类的B族维生素可以促进代谢,有助于消除倦怠感。用高纤维素、低升糖指数(GI)的全谷类来取代精制的白 ...

成年期女人一定要吃的7大类好食物

 
1 谷类食物(糙米、小麦胚芽、粳米)

    经常熬夜会让女人感觉疲倦、精神不佳,全谷类的B族维生素可以促进代谢,有助于消除倦怠感。
用高纤维素、低升糖指数(GI)的全谷类来取代精制的白米饭、面包,还能让怕发胖的女人保持窈窕、健康的好身材。
 
这样吃很营养!

 
    二至三种全谷类加红豆一起煮成红豆饭,或者会惠尔宝料理机打成红豆米糊,它不仅可以补铁、补钙、消水肿、抗氧化,让女人保持身材又有好气色!







 
2 蔬果类(彩椒、西红柿、菠萝)
 
    熬夜会让女人的皮肤变差,蔬果中的B-胡萝卜素、维生素C能帮身体补充能量,增强皮肤的抵抗力。
另外,生活作息不正常或水分摄取不足也会胃肠蠕动变慢,蔬果中的膳食纤维能促进胃动蠕动、预防便秘,避免女人变成“小腹婆”。
 
这样吃很营养!

 
    维生素C就像黏着剂一样,可以把胶原蛋白一块块黏起来,让肌肤显得更光滑、柔嫩,因此补充含蛋白质食物时,记得要多吃水果。
 
 
3 坚果类(花生、核桃、杏仁)
 
    坚果类的维生素E可以消灭自由基,让肌肤保持弹性、细致;不饱和脂肪酸可以缓解眼睛疲劳,保护视力。
 



 
这样吃很营养!

 
     维生素C加维生素E,抗氧化的效果会加倍,坚果类搭配水果一起吃,不但口感更好,也能让女人永葆青春光彩!

 
4  豆类及豆制品(黄豆芽、豆干、豆浆)
 
     怕胖而经常减肥的女人,因为不敢吃太多肉类,可能会让体内缺少蛋白质,豆类食品不但热量低,能提优质的植物蛋白,还能帮女人补钙。
 
这样吃很营养!

 
     豆腐加芝麻除了可以提供钙、铁、蛋白质、维生素E、B族维生素外,还很有饱足感,是美容、瘦身又营养的理想食物。






5 动物肝脏(鸡肝、猪肝)
 
    猪肝、鸡肝是铁的宝库,也是维生素B12的最佳来源,能帮助体内造血,对因熬夜、睡眠不足引起的缺铁性贫血有很大的改善作用。


这样吃很营养!

 
     肝脏与含叶酸的绿色蔬菜一起食用,可以有效补充铁,增强造血功能,让经常熬夜或工作忙碌而脸色暗淡的女人有好气色。
 
6 深海鱼(鲑鱼、鳕鱼)
 
     鱼类热量低,而且可以提供优质蛋白质,让肌肤充满活力、弹性,而深海鱼里的不饱和脂肪酸还可以提高视力及脑力,让女人的思路更清晰。
 
这样吃很营养!

 
    营养师建议,鱼和海藻类一起烹调,不但可以补充蛋白质、铁、钙,同时也能促进代谢。

 
7 玫瑰花茶
 
    玫瑰花能促进排便顺畅,含天然的维生素C,具有抗氧化、防衰老的功效,而玫瑰怡人的芳香,也能让女人放松紧绷的心情。当心情烦躁、郁闷时,记得来杯玫瑰花茶。
 
这样吃很营养!

 
    抗氧化作用是一连串的连锁反应,需要多种成分一起参与,效果才会好。喝下午茶时不妨选择玫瑰花茶搭配茶粮饼干,让维生素C、维生素E一起联手帮你抵抗自由基的伤害。
 



鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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