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6-12岁饮食指南

2016-9-19 18:02| 发布者:美味屋| 查看:1366| 评论:0|来自:味咖屋

摘要:学龄期(6-12岁)学龄期是女性身心打基础的阶段,是骨骼开始生长、脑神经发育讯速及增强观察力的关键期,此阶段要怎么吃才能让心智得到均衡发展,营养有高招。6-9岁女童的身心变化学龄期女童的体质学龄期:(6-9岁) ...

学龄期(6-12岁)



学龄期是女性身心打基础的阶段,是骨骼开始生长、脑神经发育讯速及增强观察力的关键期,此阶段要怎么吃才能让心智得到均衡发展,营养有高招。


6-9岁女童的身心变化


女童每天所需蛋白质:7-9岁需40克、10-12岁需50克。

女童每天所需热量:7-9岁需 1550-1750千卡、10-12岁需1750-2250千卡。
身心打基础阶段


宝宝长大了,变成可爱的小女生,这时进入“打基础”的人生阶段,虽留有幼儿体质,但已是个小大人。骨骼结构变得宽大,个子长高了。7岁以后的小女生,头部占身体的比例逐渐变小,脑部迅速发育。此时小女生心思开始变得细腻,有了自我感觉、自尊心、自信心、独立性的意识,这阶段尽量不要让孩子的身心被压抑。
宝贝换牙了!


    此时体质改变最显著的特征是换牙,女宝宝在六七个月时开始长乳牙;2岁时,二十颗 乳牙全部长齐;到了6-7岁,乳牙“功成身退”,换牙期到来,最先掉的是门牙,后方的尖牙、磨牙在10-13岁,才会全部换成恒齿、这时家长要特别注意保护孩子新换的牙齿,避免吃太多糖,让孩子养成早晚刷牙的好习惯,才能远离蛀牙和牙列不齐的困扰。


营养小提醒!

换牙时,要多咀嚼食物

   换牙时,最困扰的是恒牙已经萌出,乳牙仍拖泥带水不肯“退位”,恒牙不得已只有从乳牙的内侧长出,形成“双层牙”,恒牙排列不整齐,不仅影响美观,还会影响咀嚼。引起乳牙迟脱常见的原因 是吃的东西太过精细,没有充分刺激牙齿。为了拥有一口美观又坚固的好牙,应该让孩子多吃一些需要长时间咀嚼的食物,像全麦面包、玉米、芹菜、甘蔗等,这些食物含糖分较高,吃完后要刷牙、濑口,以预防蛀牙。


别被“恶视力”击倒

    视力是人们与外界接触最重要的“窗口”,必须从小就开始重视。到了学龄阶段,因外在环境及行为习惯的影响,如课业负担过重、读书的照明条件不良、近距离看电视、长时玩计算机都可能形成近视眼。

    眼睛是心灵之窗,一定要特别重视。看书的时候,不要歪头、斜颈或侧着看东西;必须要纠正孩子眯眼看东西的坏习惯;疲劳时用手揉眼睛,也是对眼睛有害的习惯;立即休息才是缓解眼睛疲劳的良方;趴在床上看书是会伤害眼睛的错误姿势,也必须纠正。




 
营养师小提醒!
 
常保眼睛明亮的小诀窍

1.睡眠要充足:不要超过11点睡觉,充足的睡眠能让眼睛得到充分的休息,视力才不会退化或受损。

2.多看绿色植物:绿色植物能帮助眼睛放松。

3.多接触大自然、多看远处:空旷的大自然,翠绿的植被,能放松身心。

4.看近物要保持适当距离:看电视时,与屏幕的距离至少要有三米以上,向下斜15度的正视角度为最佳。看书时,眼睛与书面距离要在三十厘米左右。

5.适度按摩眼周:给眼睛按摩,可松弛眼部肌肉,缓解眼部疲劳。

6.补充眼睛所需营养:饮食多元、营养均衡是维持视力健康的不二法门,尤其要补充足量的叶黄素、维生素C、维生素A等。






鲜花

握手

雷人

路过

鸡蛋

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