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更年期要吃的好食物

2016-9-20 14:02| 发布者:美味屋| 查看:709| 评论:0|原作者:味咖屋|来自:味咖屋

摘要:魅力熟女一定要吃的8大类好食物1.豆类及豆制品(黄豆、豆浆)这类食物可以补充优质的植物蛋白和钙,而大豆异黄酮也是强抗氧化物,可以减少自由基对细胞的伤害,帮您留住青春、美丽。2.肉类(牛肉、鸡肉、猪肉)肌肤 ...

更年期一定要吃的8大类好食物

 

1.豆类及豆制品(黄豆、豆浆)

这类食物可以补充优质的植物蛋白和钙,而大豆异黄酮也是强抗氧化物,可以减少自由基对细胞的伤害,帮您留住青春、美丽。






2.肉类(牛肉、鸡肉、猪肉)

肌肤如果缺少蛋白质,就会变得干燥、失去弹性,甚至开始出现皱纹,而肉类可以提供蛋白质,达到促进细胞再生、修复肌肤、紧致肌肤的效果。

 

这样吃,营养可以变1-2倍!

维生素C是合成胶原蛋白的重要辅酶,因此肉类和柑橘类或莓果类一起吃,可以更有效地促进身体胶原蛋白的合成。 


3.全谷类(燕麦、糙米、荞麦)

全谷类具有抗氧化、防癌功效,而B族维生素不但能促进代谢,也是天然的纾压剂,能让工作家庭两边兼顾的职业妇女神清气爽又充满活力。

 

这样吃,营养可以变1-2倍!


早餐是一天活力的来源,五谷杂粮、面包加牛奶或豆浆,能让熟女的一天都活力十足。 


4.蔬果类(绿花椰菜、火龙果)
 

蔬菜水果富含有抗氧化作用的植化素,如B-胡萝卜素、多酚、有机酸及维生素C,还能提供丰富的膳食纤维,可避免熟女身材走样或皮肤暗黄。

 

这样吃,营养可以变1-2倍!


吃鸡爪、猪皮补充胶原蛋白时,记得也要多摄取含维生素C的水果,才能让胶原蛋白发挥最大功效。

 

5.蛋类

鸡蛋含有优质蛋白及多种维生素、矿物质,不但营养丰富,而且还能让您的肌肤保持弹性、光泽。

 

这样吃,营养可以变1-2倍!


铁有助于胶原蛋白的合成,鸡蛋和铁含量高的食物(如红肉、肝脏、绿色叶菜、海藻类等)一起吃,更有助于胶原蛋白的合成。
 

6.坚果类(杏仁、核桃、瓜子)

坚果富含不饱和脂肪酸、维生素E、B族维生素以及多种矿物质,能抗氧化,还能预防肌肤干涩、粗糙。此外,坚果类具有纾压作用,能帮工作忙碌的您舒缓紧张、不安的情绪。 

 

这样吃,营养可以变1-2倍!

 

维生素C可以还原被氧化的维生素E,因此坚果类和富含维生素C的蔬果一起食用,能发挥更好的抗氧化功效。
 

7.茹类(黑白木耳、杏鲍菇、香菇)

高纤维素的茹类含有多糖体、蛋白质和B族维生素,可以整肠通便、抗氧化、调节免疫力,是经济又营养的食物。

 

这样吃,营养可以变1-2倍!

 

白木耳加红枣可以帮女人做好体内“环保”,同时也能补充铁、维生素C,具养颜美容的功效。

 

8.辛香料(洋葱、大蒜、葱、姜)

洋葱、大蒜、青葱、姜的抗氧化效果都很好。姜和葱还能改善手脚冰冷;青葱和大蒜有杀菌消炎、预防流感的功效,让您美丽又健康。




这样吃,营养可以变1-2倍!

 

青葱不但能去腥,还有助于蛋白质分解,提高蛋白质的利用率,很适合跟鱼或肉类一起烹调。










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