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30-45岁的饮食计划

2016-9-19 19:26| 发布者:美味屋| 查看:746| 评论:0|原作者:味咖屋|来自:味咖屋

摘要:营养师写给30-45岁熟女的饮食计划多吃维生素,矿物质含量高的粗粮家庭事业两头顾,营养更要均衡。多吃粗粮,粗粮所含的维生素、矿物质可 稳定情结果,即可同时处理好多事情,还是能够“奏出和谐的乐章”,不会乱了套 ...

营养师写给30-45岁熟女的饮食计划


 

多吃维生素,矿物质含量高的粗粮

 

家庭事业两头顾,营养更要均衡。多吃粗粮,粗粮所含的维生素、矿物质可 稳定情结果,即可同时处理好多事情,还是能够“奏出和谐的乐章”,不会乱了套。

 

减肥期饮食仍要均衡

 

身材很容易在这个年经走样,一旦体重变重时,多半的女性会刻意减肥。最常见的是节食或偏食,以为不吃某些东西就可以减掉身上的赘肉。其实减肥一样是什么东西都要吃,只是要降低摄取的热量,多多运动,就能甩掉多余脂肪,而不是用错误的减肥方法折磨自己。

 

饮食要重视养生

 

仗着自己还年轻,通常是爱喝、爱吃什么就喝什么、吃什么、咖啡、可乐、珍珠奶茶、冰淇淋、蛋糕常不离手,甚至很爱吃刺激性食物,常吃麻辣、过酸的食物。但年过35岁的你,身体结构已经改变,一定要为未来的健康做准备,不要再糟蹋身体要重视养生,维护身心健康。

 

饮食要清淡

 

35岁以后的基础代谢率下降,饮食习惯也要跟着改变,烘焙、烤、炸、腌、烟熏的食物一定要少吃,清淡的食物要增加,要慢慢习惯食物的“原味”。

 

 

一定要足量的关键营养素 蛋白质  糖类   维生素  矿物质  植化素






蛋白质

 

由于正值事业高峰,还必须全程照顾孩子的成长,每天一定要摄取足够的蛋白质,才有办法维持每天基本的生理功能及增强身体抵抗力。动物性蛋白质及植物性蛋白质都要适量摄取,不要偏食,以满足人体所需。

 

糖类(碳水化合物)

 

不论是轻熟女或是熟女,体能都处于巅峰期,但为了兼顾事业与家庭,所要消耗的热量很大,因此糖类的摄取一定要足够,才能应付多如牛毛的繁琐事务。年过35岁以后,基础代谢率真会慢慢下降,三餐的主食要逐渐改为五谷杂粮,要降低精制食物的分量。

 

维生素

 

多半熟女都要面对来自家庭、职场中的各项繁忙事务,很耗损体力及精力,需要适量补充维生素。B族维生素具有稳定情绪、改善失眠、燃烧脂肪的作用;维生素C具有抗衰老、抗压及美肤的作用;维生素D可以提高人体对钙的吸收,降低患癌症的概率;维生素E又称生育醇,可抑制黄体氧化,增强黄体功能,还可抗衰老,保持活力。

 

矿物质

 

熟女正处于人生的巅峰期,要维持正常体力,矿物质的补充不能少。为了预防未来可能出现的骨质疏松,要摄取足够的钙。每个月因为月经期,铁会固定流失,所以铁的补充很重要。硒及锌都是抗氧化剂,前都参与脂肪代过程,后者参与酶的作用,一样的要适量补充。

 

植化素

 

这一阶段的女性,虽正值人生高峰,压力同样很大。来自天然动植物的生物化学素,譬如大豆异黄酮、B-胡萝卜素、虾红素、茄红素、酒石酸,具有调节激素分泌、抗氧化、增强免疫系统的功效,足量摄取可改善女性因压力造成的不适。





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