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女孩该关心的身心健康及饮食

2016-9-19 18:29| 发布者:美味屋| 查看:680| 评论:0|原作者:味咖屋|来自:味咖屋

摘要:女孩青春期的挑战2:开始在乎身心状况乳房发育不如预期随着身体逐渐长大,女孩开始在乎自己的身心状况,这个时候的男孩子也开始对女孩子的身体产生好奇,让这个阶段的女孩变得很不自在。她们开始在乎的乳房的大小, ...
女孩青春期的挑战2:开始在乎身心状况


乳房发育不如预期
 
   随着身体逐渐长大,女孩开始在乎自己的身心状况,这个时候的男孩子也开始对女孩子的身体产生好奇,让这个阶段的女孩变得很不自在。她们开始在乎的乳房的大小,不论是太过平坦或过于丰腴,都担心被人嘲笑。
 
    必须让此阶段的女孩了解乳房大小属于生理性差异,不必太过于在意,身体健康才更重要。当然,通过均衡营养及适度按摩,可改善乳房发育状况。
 
担心长不高
 
    青春期是人生发育最快的时期,除了第二性征以外,身高则是父母最操心的事。还能不能长高与四肢骨骼和脊椎体的软骨细胞有关,尤其是与大腿骨上下两端骨骼的生长板是否闭后有关,一旦生长板的软骨细胞停止分裂,生长板闭后,就不会再长高了。

    6-10岁是长高的准备期 ,此阶段的营养要充足,睡眠要好;12-18岁则女孩的身高增长高峰,除了营养、睡眠要充足外,还要常常运动才行。
 
讨人厌的经前症候群
 
    女孩都很在乎每月固定报到的月经,但很怕受到经前症候的干扰,经前的不安、疲劳倦怠、头痛、胸胀、痛经、失眠等不适,常会让人很难受,有些女孩甚至不得不请假就医。
经前症候群与激素分泌有关。女孩要学会放松心情、均衡营养,以改善生理期不适。必要时一定要及时就医。
 
担心体重不断攀升
 
    青春期的女孩逐渐有女人的心思,变得爱美,注重身材很担心发胖,但必须了解,平均每年增加五千克体重是正常的,因为脂肪在此阶段快速增加。正因为这样这段时间的饮食要多样化,不能偏爱高脂食物,要多吃蔬菜水果,且要有足够的运动量。
 
在乎长痘,长斑等肌肤问题
 
    小女孩的生长需要激素,这使得皮脂分泌旺盛,容易堆积在毛囊而发炎,几乎85%的女生都会出现痤疮、丘疹及脓疱等皮肤问题。到了青春期,有的人受到紫外线的影响,很容易形成雀斑,尤其是两颊颧骨和鼻子。女孩自然不喜欢看到痘痘及斑点,这时要学会如何清洁肌肤及防晒。
 
出现飘浮不定的情绪
 
    此阶段女孩的情绪时而高涨时而低落,一会儿狂喜、开心、兴奋,一会儿又失望、焦虑、生气,情绪很容易波动。为什么小女孩变成小女人之后,会变得这么不稳定?其实,这是受到激素影响所致。
 
喜欢追求新奇事物 
 
    随着身心的成长,此阶段的女孩对许多事情变得很有兴趣,求知欲旺盛,尤其是喜欢追求各种新奇事物,很想尝试具有冒险性、挑战性、竞争性的活动,且热衷参与,希望能够在同学中脱颖而出,得到别人羡慕的眼光及赞美。

营养师给妈妈的青春期女孩饮食计划

饮食要多样化
 
    此阶段的女孩,各脏腑器官的功能正逐步完善,对营养的需求极高,饮食一定要多样化,不可任性偏食,避免发育不良。
 
不刻意节食
 
    女孩蜕变成大人的过程,食量会变大,偏偏此时对于外表非常在意的女孩,经常这个不吃,那个不喝,想借由节食变窈窕,但要知道营养均衡和适当饮食,才能吃出健康美丽。
 
三餐要吃得对
 
    早餐是全天活力的来源,要适当增加蛋白质、脂肪的摄入,这样学习效率才会提高。青春期的女孩代谢旺盛易饥饿,所以中午要吃得营养、吃饱,各类食物都要吃;晚餐不宜过量,要吃得清淡,少吃夜宵,避免晚上吃太饱消化不良。





高热量食物不要食用过多
 
    青春期阶段的女孩,活动量大,肚子饿了就会买零食来吃。面包、饼干、巧克力、奶油蛋糕都是女生最常买的零食,但一定要适可而止,高热量食物吃多了会发胖,还会降低学习能力。

一定要足量的关键营养素

蛋白质
 
      青春期女孩发育讯速,又是学习、增长知识的年纪,想要智力和理解力不断提升,一定要摄取足量的蛋白质,应多喝牛奶,因为蛋白质是组成全身肌肉、细胞、血液、骨骼的基本物质,足量补充,才能满足青春期的生长需要,增强身体抵抗力。
 
糖类(碳水化合物)
 
    小女孩的成长速度快,活动量大,非常需要糖类,其摄取比例应占总营养物质的50%-55%。
 
维生素
 
    此阶段的女孩生理功能增强,能量消耗非常快,因此需要适量被充维生素。B族维生素是能量代谢的关键营养物质;维生素D能够帮助钙的吸收。
 
矿物质
 
    女孩子的生长发育需要各种矿物质,钙是制造骨骼及牙齿的原料,同时能缓解痛经,所以需要多食用含钙丰富的食物,如牛奶、奶酪、黄豆、豆浆。铁是制造红细胞的必要元素,但铁会随月经的固定报到而流失,因此需要多摄取含铁丰富的食物,如红肉、豆浆、深色蔬菜。

 
女孩青春期阶段每日饮食指南







鲜花

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雷人

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