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坐月子期间不可少的营养食材

2016-11-4 20:27| 发布者:xujingjing9055| 查看:693| 评论:0

摘要:  生完宝宝之后,新妈妈的饮食也不能随意放松,相对于孕期的营养要求,产后妈妈们的营养同样重要,一方面要补充生产的损失,另一方面还要满足婴儿的需要。但产后的饮食不应无限度地加强营养,而是要注意科学搭配。 ...

  

坐月子期间不可少的营养食材



     生完宝宝之后,新妈妈的饮食也不能随意放松,相对于孕期的营养要求,产后妈妈们的营养同样重要,一方面要补充生产的损失,另一方面还要满足婴儿的需要。但产后的饮食不应无限度地加强营养,而是要注意科学搭配。






  因此,哺乳期妈妈必须要重视食养,坚持科学健康的饮食方法,通过科学饮食摄取充足、均衡的营养,调养好身体。哺乳期妈妈的饮食要求富含营养,容易消化。


  1.增加鱼、禽、蛋、瘦肉及海产品的摄入


  要保证妈妈摄入充足的优质蛋白质,如果蛋白质缺乏,会影响乳汁的质与量。动物性食品如鱼、禽、蛋、瘦肉等可提供丰富的优质蛋白质,妈妈每天应增加总量100150克的鱼、禽、蛋、瘦肉。


  2.适当增加奶类,多喝汤水


  妈妈要增加奶类等含钙丰富食物的摄入,奶类含钙量高,易于吸收利用,是钙最好的食物来源。妈妈每天饮用牛奶500毫升,则可从中得到约600毫克优质钙。奶类及其制品含丰富的钙质,可以预防骨质疏松、婴儿佝偻病。妈妈还要多喝汤水,摄入充足的微量营养素以保证乳汁的营养素含量。



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